به نقل از «عصر ایران»

استرس صبحگاهی چیست؟/ راه مقابله با آن

تاریخ انتشار: ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۷۳۹۵۵

اگر شما هم معمولاً صبح‌ها با دل‌شوره و اضطراب از خواب برمی‌خیزید، بدانید که تنها نیستید.

بسیاری از مردم با احساسات تنش آلود از خواب بیدار می‌شوند و بااینکه هنوز از رختخواب برنخاسته اند، نمیدانند چرا اینقدر مضطرب اند.

عوامل مختلفی می‌توانند در اضطراب صبحگاهی نقش داشته باشند که ما در اینجا به چند مورداشاره می‌کنیم: قند خون پایین، عوارض جانبی داروها، خواب بی‌کیفیت و تغییرات هورمونی.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فرض کنید به‌تازگی از خواب بیدار شده‌اید و با سیلی از احساسات مشوش مواجه شده‌اید. چکار می‌کنید؟

مریم عامری  در  ادامه  این یادداشت اختصاصی آورده است : همان‌طور که سناریوهای زیر را می‌خوانید، تصور کنید که کودک، همان اضطرابی است که شما احساس می‌کنید و پاسخ‌های والدین، همان واکنش های شما به احساسات مشوش تان است.

کدام صحنه برایتان  آشناتر به نظر می‌رسد؟

سناریوی  اول

دخترِ سوزان که کلویینام دارد، با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کند. کلویی اغلب با ذهنی آشفته از خواب برمی خیزد و در بدترین حالت ممکن روز خودش را می‌گذراند.
امروز صبح کلویی همراه با مادرش رختخواب رفت و به او گفت:

احساس می‌کند سنگی در سینه دارد و قلبش به سان گنجشکی می تپد.

سوزان در پاسخ به دخترش گفت که این احساسات خوب نیستند و نظر او این است که اتفاقات ناخوشایندی قرار است بیفتد، ضمن اینکه به او گفت که روی احساسات مشوش ات تمرکز کن و ببین آیا بزرگ‌تر می‌شوند یا نه.

او به دخترش گفت که ممکن است که ممکن است اوضاع بهتر نشود. کلویی دستپاچه می‌شود. سوزان در مورد اتفاقات بدتری که ممکن است رخ بدهد می‌گوید و اینکه چه اتفاقات بدی ممکن است رخ دهد.

لحظاتی بعد سوزان گوشی خود را می‌برمیدارد و بی‌توجه به مشکلی که برای فرزندش پیش آمده، ساعاتی را در اینترنت می‌گذراند. سرانجام به کلویی می‌گوید که فقط باید خودش را جمع وجور کند و دوش بگیرد. ضمنا  سر راه  یک بطری آب‌میوه به او داد.

سناریوی  دوم

پسر کِلی که جیک نام دارد، با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کند، اغلب با ذهنی آشفته از خواب بلند می‌شود و در بدترین حالت ممکن روز خود را می‌گذراند. جیک امروز با مادرش به رختخواب رفت و به مادرش گفت که احساس می‌کند سنگی در سینه دارد و قلبش به سان گنجشکی می تپد. 

کِلی او را در آغوش می‌گیرد و به وی می‌گوید که هیچ مشکلی ندارد که احساس ترس کنی، ضمن اینکه از جیک می‌خواهد که بگوید از چه چیزهایی می‌ترسد. بعد از شنیدن فهرست ترس های فرزندش، کِلی بهتر می‌تواند با او همدلی کند و به وی اطمینان دهد که افکار ترسناکش تنها داستان‌های ساختگی‌اند و قرار نیست اتفاق بیفتند.

کِلی به «برخی موارد» اشاره می‌کند که در آن لحظه واقعی‌اند، و از جیک می‌خواهد پتو را نزدیک‌تر بیاورد، آن را بغل کند و روی نرمی آن تمرکز کند. از او می‌خواهد روی بالش و تشک خودش تمرکز کند و با آرامش از او می‌خواهد روی تنفس تمرکز کند و آرام باشد.

کِلی در ادامه از جیک می‌خواهد که به او بگوید چه چیزهای را با چشمانش می‌بیند، با گوش‌هایش می‌شنود و بادست‌وپایش احساس می‌کند. کِلی از او می خواهد چیزهایی را به یاد بیاورد که درگذشته باعث اضطراب او شده اند و هرگز اتفاق نیفتاده‌اند، چیزهایی که اکنون به‌سختی آن‌ها را به یاد می‌آورد.

کِلی یکی از مراقبه‌های موردعلاقه‌اش را روی گوشی‌اش می‌گذارد و از جیک می‌خواهد که به آن گوش دهد. او به جیک می‌گوید که هیچ اشکالی ندارد که هنوز هم موقع گوش دادن به این فایل در دل احساس ترس کنی. می‌توانی با آرامش نفس بکشی و تا جایی که می‌تواند صدای تسهیلگر را دنبال کنی.

 سپس کِلی برای پسرش یک فنجان چای گرم درست می‌کند و باوجودی که جیک به او می‌گوید اشتها ندارد، صبحانه‌ای خوشمزه و مقوی برای او درست می‌کند و از وی می‌خواهد تا جایی که می‌تواند بخورد.

زمانی که جیک دوش آب گرم می‌گیرد و برای مدرسه آماده می‌شود، کِلی آهنگ‌های موردعلاقه‌اش را برای او پخش می‌کند.

درراه مدرسه او به جیک یادآوری می‌کند که اتفاقات بد و سخت می‌گذرند و او می‌تواند از آن‌ها عبور کند. به او می‌آموزد که همه ما باشخصیت‌هایی متفاوت متولد می‌شویم و بعضی از ما برای آرام کردن ذهن خود به تلاش بیشتری نیاز داریم.

به او می‌گوید که اتفاقات خوبی در مسیر زندگی‌اش وجود دارد، حتی اگر آلان آن ها را حس نکند یا نداند.

به او یادآوری می‌کند که به‌اندازه کافی دوست‌داشتنی است و او را دوست دارد.

کدامیک از این سناریوها، شبیه صحبت‌ها و رفتارهای شما با خودتان در زمانی است که احساسات چالش‌برانگیز را تجربه می‌کنید؟

بااینکه همچون والدین صحبت کردن با کودک در سناریوی اول ممکن است دشوار باشد، اما همان چیزی است که بیشتر مردم هنگامی‌که مضطرب‌اند انجام می دهند.
اگر شما با اضطراب صبحگاهی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، تصور کنید که احساسات مشوّش تان، فرزند شما است و ذهن دلسوز و رفتار محترمانه، والدین شما است. با خودتان همدردی کنید و خود را آرام کنید و خویشتن را کنترل کنید. به احساسات خود اجازه دهید بروز یابند و در عین حال، داستان‌ها و ماجراهای همراه آن‌ها را زیر سؤال ببرید. با خود طوری رفتار کنید که والدین دلسوز و آگاه با فرزندانشان رفتار می‌کنند. به خود اطمینان دهید که تمام احساسات، عواطف و افکار زودگذرند، به اثرات آن‌ها روی آرامش خود فکر کنید.

سه روش برای تبدیل استرس به یک ابزار سودمند سریع ترین و آسان ترین شیوه های کاهش استرس

 در خاتمه سه نکته کلیدی برای کاهش اضطراب یاد آور می شود :

•    اگر با احساسات دردناک و ناراحت‌کننده مشکل دارید، سعی کنید مراقبه را در برنامۀ روزانه خود بگنجانید.

•    خود شفقتی و خود مرافبتی را تمرین کرده و بیاموزید.

•    یادگیری نحوه واکنش به اضطراب، همانند رفتار مهربانانه والدین با کودک می‌تواند دنیایی متفاوت را ایجاد کند.

منبع: میگنا

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: استرس استرس بیدار شدن از خواب جیک می خواهد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۷۳۹۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پاسخ آیت‌الله فیاضی به سؤالی پیرامون رفع اضطراب

آیت الله غلامرضا فیاضی در درس اخلاق دفتر مقام معظم رهبری در قم به بیان راهکارهایی برای برخورد مناسب «برای رفع اضطراب‌ و پریشانی» پرداخت که تقدیم شما خواهد شد:

سؤال پرسیدند که برای رفع اضطراب و استرس هایی که بدون منشأ خاصی به انسان وارد می‌شود و از طریق پزشکی هم حل نشده چه کار باید کرد؟

قرآن می فرماید: «الَّذِینَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِکْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»، همین.

آدم اهل فکر باشد، اهل تامل باشد، توجه کند که به این دنیا نیامده که برای اینکه مثل حیوان زندگی کند، بلکه در این دنیا به دید اینکه به قول حضرت امیرالمومنین علیه السلام، دنیا تجارت خانه‌ای بیش نیست، آمده است.

تمام سعی او این باشد هر چه که عقل و شرع برای او تعیین کرده‌اند، جدی بگیرد و در این صورت ، مواردی که برای او مایه اضطراب و هم‌ّوغم ّ آینده باشد، از این موارد خیالش آسوده است.

برای اینکه می داند که خدا از خودش به او مهربان تر است، مگر یکی از اسامی خدا، ارحم الراحمین نیست؟ یعنی هر چقدر والدین شما، بهترین دوست و دلسوز شما باشد، یک میلیاردم آن رحمت و لطف خدا نمی‌شود. چون رحمت و لطف خدا بی پایان است. رحمت دیگران اگه واقعیت داشته باشد محدود است و محدود نسبت به نامحدود هیچ است. این امر را باید توجه داشته و سعی کنیم خدا را فراموش نکنیم.

همه عواملی که باعث اضطراب می‌شوند، چیز محدودی هستند، چون خدا ولی انسان است و خدا این طور است که «أ لیس بکاف عبده».

خداوند متعال فرموده: بشر شعورت کجا رفته است؟ عقلت کجا رفته؟ مگر می‌شود خدا کفایت کار بنده خودش را به عهده نگیرد.

امام در هواپیمای فرانسوی نشسته و بختیار نخست وزیر شاه هم در ایران دستور داده چهار بمب افکن بلند شده و وقتی که امام می‌نشیند، هواپیمای امام را بمباران کنند. خیلی ها فکر می کنند که امام دچار اضطراب است، در صورتی که خیلی هم از من و شما حالشان عادی تر است، چرا؟ چون متوجه است که خدا عالم را اداره میکند. حالا بختیار در این امر در مقابل قدرت الهی کسی نیست.

«إِنْ یَنْصُرْکُمُ اللهُ فَلا غالِبَ لَکُمْ وَ إِنْ یَخْذُلْکُم فَمَنْ ذَا الَّذی یَنْصُرُکُمْ مِنْ بَعْدِهِ وَ عَلَی اللهِ فَلْیَتَوَکَّلِ الْمُؤْمِنُونَ».

خیال و اضطراب به این خاطر است که انسان غفلت می کند و دچار وسوسه شیطان می شود.

ما اگر بخواهیم، باید استغفار در سحر را جزو برنامه زندگی خود قرار دهیم که این قلب باید موانعش رفع شود.

امام در همین فرمایشات و در برخی کتاب‌های دیگر مباحثی دارد که قلب را خدا ساخته برای اینکه خودش در آنجا استقرار پیدا کند.

«اَلْقَلْبُ حَرَمُ اَللَّهِ فَلاَ تُسْکِنْ حَرَمَ اَللَّهِ غَیْرَ اَللَّهِ» .

زنگارهای حاصل از غفلت های گذشته، جز با استغفار و صلوات بر پیغمبر اکرم صلی الله علیه و اله و سلم پاک نمی‌شوند.

اگر پاک کنیم، خداوند متعال ساکن و مستقر میشود.

بله برای اینکه مشکلمان حل شود، باید اول نگاه کنیم که خودمان در ارتباط با خدا چه گیر کاری داریم؟

بهترین راه این است که وقتی به حرم می‌رویم، بعد از زیارت دو رکعت نماز بخوانیم و به حضرت معصومه سلام الله علیها هدیه کنیم؛ سپس سر به سجده گذاشته و صد بار بگوییم «اللهم العن هارون و مامون»، بعد به بی بی عرض کنیم که آمده‌ایم محضر شما برای اینکه بفهمیم کجای کار ما عیب دارد.

آن وقت یک قلم و کاغذی دست گرفته و عیب های خود را یادداشت می کنیم.

اگر به نمازمان اهمیت نمی‌دهیم، می نویسیم بی اعتنایی به نماز؛ اگر به پدر و مادرمان اهمیت نمی‌دهیم باید بنویسیم بی اعتنایی به پدر و مادر؛ اگر به همسرمان آن طوری که باید برخورد خوب داشته باشیم، می نویسیم و بالاخره همه این ها را را یکی یکی می‌نویسیم، بعد که تمام شد اگه چیزی به نظرمان نیامد، هفت صلوات می‌فرستیم که بلکه اگر چیز دیگری هم هست یادمان بیاید و اگر به یادمان آمد باز می نویسیم، بعد زیر نوشته های خود می نویسیم: خدایا من در محضر این بی بی تعهد می کنم که دیگر این غفلت‌ها را نداشته باشم، خودت هم کمکم کن .

از حضرت معصومه سلام الله علیها بخواهید که عنایت کند تا بتوانید غفلت‌های گذشته را به صورت جدی ترک کنید و استغفار در سحر هم به دنبال اینکه بهترین اعمال است داشته باشید.

اگر تصمیم بگیرید که یک سال کامل در سحرها صد بار استغفار کنید، دیگر دلهره و اضطراب نخواهید داشت. لفظ نجس خارجی را هم ننویسید، چون ما باید فرهنگ نجس آنها را مثل خودشان نجس بدانیم و نوکر بی مواجب آنها نباشیم، برای اینکه یکی از فرهنگ آن ها زبانشان است که ما نباید ترویج کنیم.